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RECOMENDACIONES
RECOMENDACIONES
ENTRENAMIENTOS DEPORTISTAS FEDERADOS
RECOMENDACIONES BÁSICAS
Desde el día 4 de mayo los deportistas federados podrán realizar entrenamientos, pero conviene recordar que el riesgo de contagio sigue siendo elevado, por lo que es muy importante que cumplas escrupulosamente con las siguientes recomendaciones de higiene y protección:
ANTES DE SALIR DE CASA
No olvides llevar documentación identificativa y la Licencia Federativa o acreditación federativa
No salgas si tienes síntomas de padecer la enfermedad o convives con alguien que la tenga o manifieste síntomas como tos, fiebre, dificultad respiratoria, …
Lávate bien las manos con agua y jabón y/o utiliza desinfectante tipo clorhexidina
Recuerda que la vuelta al ejercicio físico debe ser progresiva, controlada y adaptada a tú condición física y estado de salud actual, por lo que debes tener precaución, especialmente si no has realizado mucho ejercicio durante el confinamiento, ya que la carrera a pie supone un gran impacto músculo-articular.
Es importante consultar a vuestro preparador físico o entrenador y atender a sus recomendaciones.
DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
Utiliza material de protección, muy recomendable el uso de mascarillas, siendo importante no tocarse la cara, especialmente nariz, ojos y boca.
Evita los lugares públicos, zonas recreativas y aglomeraciones, así como sentarte en bancos o en el suelo, si tienes que realizar ejercicios de fuerza con apoyos, etc, es mejor realizarlos en casa.
Mantén las DISTANCIAS MÍNIMAS DE SEGURIDAD recomendadas de:
-Caminar: 4-5 m
-Carrera o trote: 10 m
-Bicicleta: >20 m
EVITA: Ir pegado detrás, a rueda, o a rebufo
AL LLEGAR A CASA
Deja la cartera, móvil, llaves, otros y las zapatillas en la entrada para su posterior desinfección.
Lávate las manos con agua y jabón
Mete la ropa utilizada en la lavadora, el lavado de ésta debe ser en un programa de no menos de 60 ºC
Lávate de nuevo las manos con agua y jabón, y Dúchate
Estas recomendaciones básicas son de VITAL IMPORTANCIA, por lo que es necesario que las lleves a cabo, por ti y por el resto de personas.
¡SÉ RESPONSABLE!
Las recomendaciones están basadas en:
Doctora Fátima Breña. Federación de Castilla y León de Fútbol.Â
http://fcylf.es/node/38267
Doctora Raquel Blasco. Centro Regional de Medicina Deportiva de Castilla y León
https://www.lainformacion.com/asuntos-sociales/guia-para-salir-a-hacer-deporte-y-no-pillar-el-coronavirus-en-el-intento/6562986/
Estudio científico:
https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08
Artículo sobre el uso de mascarillas en la práctica deportiva
https://www.vitonica.com/running-1/mascarillas-para-hacer-deporte-cuando-debemos-usarlas-para-entrenar-que-modelos-que-precauciones-expertos
Descarga PDF: Recomendaciones Básicas Deportistas
Decálogo de Recomendaciones para Deportistas
C.S.D. y Consejo COLEF
Descarga PDF: C.S.D y Consejo COLEF
Descarga PDF: Recomendaciones Actividades Físicas Deportistas Federados
Recomendaciones Básicas Entrenamientos Deportistas Federados
Concejalía de Deportes Ayuntamiento de Benavente
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